コーヒーにダイエット効果があるって本当なの?
   

ダイエットに効果があると注目されているコーヒー

  コーヒー  

なぜ効果があるのか?

 

どんな効果があるのか?

 

効果を最大限引きだす方法とは?

コーヒーの3つの効果

①”カフェイン”による脂肪燃焼効果

太りやすい人は自律神経の働きが活性化されていないそうです。 コーヒーを飲むことで、この自律神経の働きが活性化され、 脂肪の代謝を高める効果が得られるということがわかってきました。 研究によれば、カフェイン入り、カフェインレスとも、 顕著に脂肪代謝を高めることが認められました。 また、国立病院機構京都医療センター予防医学研究部の坂根直樹室長の 「コーヒーを活用した楽しい減量プログラム」によると、 体重減少 筋肉量UP 収縮期血圧の低下 悪玉コレステロール値の低下  の効果も得られたそうです。 引用先:http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-13

②”クロロゲン酸”による抗酸化作用=老化予防

この他にも 抗ガン作用抗肥満作用脂肪代謝調節作用口臭抑制作用抗疲労作用  があることがわかっています。 さらに、ポリフェノールが 紫外線による肌のダメージを防ぐ効果も注目されております。 コーヒーを1日2杯以上飲む女性は、紫外線による顔のシミが少ない という実験結果も報告されています。 引用先:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.12399

リラックス・ストレス解消効果

研究によると、コーヒーの香りにリラックス効果があることが分かったそうです。 リラックス効果は、焙煎の仕方によっても変化し浅煎りと深煎りでは、 深煎り※1のほうが高いことがわかっています。 ただ、ポリフェノールは浅煎りのが高いそうです。 ※1…https://shallwedrip.com/content/dark-roasted-coffee.html#column01 また、中村大学栄養科学科の青峰正裕教授らの研究でも、 生理食塩水ではストレス反応の減少は15%でしたが、 コーヒーでは63%とストレスが激減。 コーヒーに含まれるカフェインに強いリラックス効果があることがわかっています。 引用先: https://is.gd/1h67eG https://is.gd/iKoaYp https://is.gd/4LYSAD

コーヒーダイエットのQ&A

ブラックコーヒーが苦手なのですがカフェラテやカフェオレでもいいですか?
ブラックコーヒーがベストですが、苦手な場合は、 カロリーと脂質の高い牛乳がたっぷりのカフェラテやカフェオレは避け、 牛乳の代わりに豆乳やアーモンドミルクにするのがオススメです。
  アーモンドミルクは低カロリーかつ抗酸化作用があることから 近年注目されています。 個人的には、コンビニなら タリーズブラックに調製豆乳の組み合わせが美味しくておすすめです。 スタバなら、 アーモンドミルクラテか豆乳ラテの豆乳やアーモンドミルク少なめがおすすめです。 少なめと言わないと、 コーヒーの割合が少なくなってしまい、ほぼミルクになります。 牛乳は健康面で考えると、 ビタミンK2やAの脂溶性ビタミンが豊富に含まれていますし、 乳脂肪分にはフィタン酸という成分が含まれており、 中性脂肪を減らしてくれるといった研究もでてきています。 ですので牛乳は体に悪いものではないのですが、 カロリーや脂質を考えるとダイエットに不向きということです。
ということは、牛乳でも低脂肪乳や無脂肪乳なら良いですか?
答えはNOです。 もちろんカロリーは下がりますが、 低脂肪乳や無脂肪乳は体に悪い牛乳だと言われているそうです。
2007年にハーバード大学で行われた研究によると、 1日に500ml以上の低脂肪ヨーグルトや低脂肪乳を飲んだ女性は 不妊率85%も高くなってしまったというデータもあるようです。 牛乳のメリットは乳脂肪分にあるため、 そのメリットを取り除いた低脂肪や無脂肪の牛乳は 栄養をなくしてしまうどころか体に害を与えてしまうそうなので、 気をつけましょう。
1日にどのくらい飲んだらいいですか?
1日コップ3〜5杯。 これ以上の摂取は逆に効果が減ってしまうというデータも。

引用先:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622710/

筋トレ前のコーヒーは相乗効果で代謝UP!

マットグロッソ連邦大学の研究によると、 筋トレ30分前にコーヒーを飲むと 下半身のトレーニング効果をUPさせてくれるということがわかっています。 どうやら上半身のトレーニングには効果がないそうです。   下半身は第二の心臓とも言われ、 脚点がUPすると全身の代謝UPにも繋がりますので、 下半身のトレーニングは痩せたい方にはおすすめです。   ご自宅で下半身のトレーニングを行う場合は、 適度な負荷をかけて効率よく行うためにのトレーニングチューブを使用すると良いです。    

Amazonで人気の目的別!オススメコーヒー

脂肪燃焼+美肌目的の方 AGF ブレンディ レギュラーコーヒー ドリップパック キリマンジャロブレンド 100袋   カフェインレス+オーガニックで健康目的の方 マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント 香りを楽しむリラックス目的の方 ドトールコーヒー ドリップパック 香り楽しむバラエティアソート 40P

まとめ

・コーヒーダイエットは効果あり ・1日3杯のブラックコーヒーがベスト ・コーヒー飲んでからトレーニングすると燃焼効果UP ・無脂肪乳と低脂肪乳は避ける ・1日5杯以上は飲まない ・ストレス解消にはホットコーヒーでまず香りを楽しむべし

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事