ダイエットに効果があると注目されているコーヒー
なぜ効果があるのか？
どんな効果があるのか？
効果を最大限引きだす方法とは？
コーヒーの３つの効果
”カフェイン”による脂肪燃焼効果
太りやすい人は自律神経の働きが
活性化されていないそうです。
コーヒーを飲むことで、
この自律神経の働きが活性化され、
脂肪の代謝を高める効果が得られる
ということがわかってきました。
研究によれば、カフェイン入りでも
カフェインレスでも、
顕著に脂肪代謝を高めることが
認められました。
また、体重減少だけでなく、
筋肉量UP、収縮期血圧の低下
悪玉コレステロール値の低下
の効果も得られたそうです。
引用先：http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-13
”クロロゲン酸”による抗酸化作用
この他にも 抗ガン作用・抗肥満作用・
脂肪代謝調節作用・口臭抑制作用・
抗疲労作用があることがわかっています。
さらに、ポリフェノールが
紫外線による肌のダメージを防ぐ効果
も注目されております。
コーヒーを1日2杯以上飲む女性は、
紫外線による顔のシミが少ない
という実験結果も報告されています。
引用先：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.12399
リラックス・ストレス解消効果
研究によると、
コーヒーの香りにリラックス効果が
あることが分かったそうです。
リラックス効果は、
焙煎の仕方によっても変化し
浅煎りと深煎りでは、
深煎り※1のほうが高いそうです。
ただポリフェノールは浅煎りのが高いそう。
※1…https://shallwedrip.com/content/dark-roasted-coffee.html#column01
また、中村大学栄養科学科の
青峰正裕教授らの研究でも、
コーヒーに含まれるカフェインに
強いリラックス効果があることが
わかっているそうです。
引用先： https://is.gd/1h67eG https://is.gd/iKoaYp https://is.gd/4LYSAD
コーヒーダイエットのQ&A
アーモンドミルクは低カロリーかつ
抗酸化作用があることから
近年注目されています。
個人的には、コンビニなら
タリーズブラックに調製豆乳の組み合わせ
が美味しくておすすめです。
スタバなら、 アーモンドミルクラテか
豆乳ラテの豆乳やアーモンドミルク
少なめがおすすめです。
牛乳は健康面で考えると、
ビタミンK2やAの脂溶性ビタミンが豊富に
含まれていますし、 乳脂肪分には
フィタン酸という成分が含まれており、
中性脂肪を減らしてくれる
といった研究もでてきています。
ですので牛乳は体に悪いものではないのですが、
カロリーや脂質を考えると
ダイエットに不向きということです。
2007年にハーバード大学で行われた
研究によると、 １日に500ml以上の
低脂肪ヨーグルトや低脂肪乳を飲んだ女性は
不妊率85％も高くなったというデータもあるようです。
牛乳のメリットは乳脂肪分にあるため、
そのメリットを取り除いた低脂肪や無脂肪乳は
栄養をなくしてしまうどころか
体に害を与えてしまうそうなので、
妊活中の女性は気をつけた方がよいかもしれません。
引用先：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622710/
英国アングリアラスキン大学からの
研究報告によれば、
1日2-3杯のコーヒーを飲む女性は、
ほとんど飲まない女性に比べて、
体脂肪や腹部脂肪が少ない傾向があるそう。
引用
https://academic.oup.com/jn/article-abstract/150/7/1909/5828319?redirectedFrom=fulltext
筋トレ前のコーヒーで代謝UP！
マットグロッソ連邦大学の研究によると、
筋トレ30分前にコーヒーを飲むと
下半身のトレーニング効果をUPさせてくれる
ということがわかっています。
どうやら上半身のトレーニングには
効果がないそうです。
下半身は第二の心臓とも言われ、
脚点がUPすると全身の代謝UPにも繋がりますので、
下半身のトレーニングは痩せたい方にはおすすめです。
ご自宅で下半身のトレーニングを行う場合は、
適度な負荷をかけて効率よく行うためにトレーニングチューブを使用すると良いです。
Amazonで人気の目的別！オススメコーヒー
脂肪燃焼＋美肌目的の方
AGF ブレンディ レギュラーコーヒー ドリップパック キリマンジャロブレンド 100袋
カフェインレス＋オーガニックで健康目的の方
マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント
香りを楽しむリラックス目的の方
ドトールコーヒー ドリップパック 香り楽しむバラエティアソート 40P
まとめ
・コーヒーダイエットは効果あり
・１日2〜３杯のコーヒーを飲む女性ほど痩せている
・コーヒー飲んでからトレーニングすると燃焼効果UP
・無脂肪乳と低脂肪乳は避ける
・１日５杯以上は飲まない
・ストレス解消にはホットコーヒーでまず香りを楽しむべし
