2020年最新ダイエット情報!ランニングで痩せるは嘘だった?
   

ランニングにダイエット効果はない?むしろ老ける?

     

ランニングで痩せない理由とは?

  すでに美容家の方は当たり前の話だと思っている方も多いですが、 科学的にランニングでは痩せませんし、むしろ老化してしまいます。 「走れば痩せるでしょ!」「痩せたいなら走りなよ〜!」 ってよく聞きますよね。 では、なぜランニングで痩せないのでしょうか?

落とし穴

45分以上ランニングをするとコルチゾールというストレスホルモンが発生し、 食欲が増してしまいます。食欲と戦わないといけなくなります。 これを知らずに「走ったから食べよ〜」という考えの方は 運動しているのに逆に太るという話はよくある話ですよね。 この現象をランニング・モラルハザードというそうです。  

落とし穴②

活性酸素が発生し、老化につながります。 また、酸化ストレスにより炎症を起こし体が この炎症から守ろうとすることから脂肪燃焼されにくくなります。  

落とし穴③

脂肪より筋肉が消費されてしまう。 コルチゾールが分泌されるとエネルギーをつくろうとして 筋肉が消費されてしまうそうです。  

ランニングのメリットと有効な方法

ここまでランニングを批判するようなことを言ってきましたが、 ランニングにはデメリットだけではなく、もちろんメリットもあります! ランニングをすることで爽快感はありますから、 うつ病の予防としては適しているということです。 また、ランニンングの方法さえ工夫すればダイエット効果を発揮してくれます。   その方法とは? ①20〜30分以内の短時間のウォーキングもしくはジョギングアンチエイジング効果   ②タバタ式のように20秒全力で走り10秒休むなどの短時間の高強度な有酸素運動心肺機能UP  

実証してみた

"実際に私自身、ランニングで痩せると思っていたので本当なのか?と思い、実験してみました。 1ヶ月間、毎朝1時間ランニングしてみたのですが、 体重が増えはしませんでしたが、減りもしませんでした。 「こんなに頑張ったのに…」とちょっと悲しくなりました。(涙) ジムのトレーナーさんにその話をし、体組成計でデータを見てびっくり… ランニングをしたことにより筋肉量が減っていました…。 そして脂肪は増えていた…。 思えばランニング生活しているとき、食べたい欲を我慢している感強かったな… もしかしたら本当に食欲が増してしまうのかもしれません。 どうやら私は筋肉量が少ないので、 少ない筋肉量では燃やすガソリンがないような状態なので、 ランニングしても燃やせないため、結果がでなかったんだそう。 ただ、多少のカロリー消費にはなります(苦笑) ランニングで体脂肪1kg落とそうと思うと77時間走らないといけないそうです。 改めてランニングするなら筋トレした方が効率良いのだと感じました…。  

「ランニングで痩せました」と言っている人は嘘??

私は痩せませんでしたが、実際「ランニングで痩せた〜」という人も一定いると思うんです。 それはどうなのか?気になって調べてみたところ、 □ストイックで何年も毎日続けている □食欲に勝つだけの強いメンタルの持ち主 □筋トレもしていて筋肉量が多い □タバタ式の短時間ランニングをしている という特徴がありました。 なかなかダイエット初心者には続けられる気がしないですよね… 続かないと結局はリバウンドしてしまいますので、向き不向きがあるかなと。 ランニングが好きな人はデメリットを考慮した上で行うのがよいのかなと思います。  

自己ケアに限界を感じている方へ

"自分でマッサージ、食事、運動と、これ以上にない努力をして、 体重が落ちても、胸やデコルテばかり落ちてしまって、 肝心の気になる部分がより気になってしまったことありませんか? ダイエットは本当に難しく、 ただ体重を落とすだけでは理想のボディラインを作ることは困難です。 効率よく綺麗なボディラインを手に入れたい方は、 自己ケアできることとできないことを区別することも必要かもしれません。 プロの手をかりることで、こんなにはやく変わるなら 「初めからプロの手をかりればよかった…」と言う方も少なくありません。  

プロが選ぶおすすめのエステを紹介!

正直エステにそんなにかけれない… そんな方にオススメしたいエステ3つ厳選してみました。

 

★エスペランサ…都度払い制

 

★ビビナス …とにかく安い

   

スリムビューティーハウス…自力では一番落ちにくい下半身痩せに強い

 

まとめ

・ランニングは痩せなかった ・ランニングすると食欲が増す説は本当だった ・ランニングをすると筋肉が減る説も本当だった ・ランニングの爽快感は最高だった ・ランニングでセルライトは落ちない ・効率よくやせるにはランニングより筋トレが有効だった  

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