ついつい「痩せたい」が口癖になっていませんか？
痩せたいけど…明日からにしよう！と言い訳して
ダイエットのスタートがずるずる先延ばしになっているあなたに
今からすぐに実践できる痩せ習慣をご紹介していきます。
痩せたいあなたの現在のおデブ度チェック！
□人より食べるのが早い
□甘いものがやめられない
□揚げ物が好き
□運動が嫌い
□歩くスピードが遅いor小股
□自炊より外食やコンビニが多い
□週２回以上お菓子を食べる
□休肝日より飲む日の方が多い
□入浴よりシャワーだけの日の方が多い
□電車は座りがち
□階段よりエスカレーターを使いがち
3つ以上当てはまったらおデブ習慣まっしぐら！？
痩せたいのに痩せられない原因って何？
遺伝のせいなんじゃ？
よく、「私の親も太ってるから遺伝のせいなんです。」
と痩せられないのは遺伝のせいだと思っているあなた。
研究によれば、遺伝は25％しか関係ないそうです。
残りの75％は環境で左右されるということ。
つまり、どんなに遺伝的に太りやすいとしても、
自分の努力次第でいくらでも変われるということ。
ちなみにここでいう75%の影響をもつ環境というのは
例えば、仲の良い友達に「この味こってりで美味しいよ〜」と
周りの影響や、太るものばかりたべる食生活的なものをはじめ，
運動の問題や精神的なストレスの問題など環境的なもの。
結局ダイエットに置いて大事なのは何かのせいにしないこと。
引用 http://www.jasso.or.jp/data/qa/sa12_269.pdf
ちなみに揚げ物を週４回以上食べている人は
有害な遺伝的影響を悪化させる可能性があるそう。
揚げ物は週１も食べない！という人に比べて、
なんと２倍もBMIに対する影響が大きいそうです。
揚げ物好きなあなた！まずは揚げ物を控えるところから！
そして、群馬大学で行われた研究によれば
肥満遺伝子は父親が肥満の場合のみ
起こり得ることがわかった。
つまり、母親が肥満だとしても関係ないのです。
決してお父さんを責めないでくださいね。（笑）
引用 http://epigenome.dept.showa.gunma-u.ac.jp/~hatada/index.php?id=44
遺伝が原因じゃないなら痩せない原因は睡眠不足？
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）の
ミハエル・ラザルス准教授らの研究によると、
睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、
いわゆる太る食べ物を食べたくなってしまうそう。
睡眠の成分の中でも特にレム睡眠が不足すると、
体重が増加することも報告されているそう。
甘いもの、揚げ物が食べたくなる人は
睡眠不足が原因かもしれません。
引用： https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/uploads/sites/2/2018/01/20170110_LazPR.pdf
さらに米国シカゴ大学の研究によると、
平均5時間半の睡眠では、平均7時間半の睡眠に
比べて脂肪燃焼効率が半減するという結果が。
0 時に寝て7時半に起床するのが理想ですね！
（引用 Annalsof Internal Medicine 2010.10.5）
痩せたいのにストレスのせいで痩せない？
英ロンドン大学のAndrew Steptoe氏の研究によれば、
コルチゾールは、ヒトがストレスから自分を守るための
重要なホルモンですが、持続的にストレスを感じてしまうと
分泌が過剰になっていくそう。そして慢性的に高レベルに
なってしまうことで、体重増加につながるそう。
コルチゾール値が高まると太るのはなんで？
理由①
食欲を抑えてくれるセラトニンを
低下させてしまい、食欲が暴走するから。
理由②
インスリンの働きを低下させ、
脂肪が蓄積されやすくなるから。
なかなかストレスを意識的に
溜めないようにすることは難しいですが
たまには何も考えずゆっくり心身共に
休ませてあげることも大事ですね★
痩せたいのに痩せられない原因は、
こういったことが原因で食べてしまうこと。
ダイエットの成功のポイントは
運動1割、食事9割と言われるほど
食事が大きく関係してくるのです。
痩せたいならこれだけは避けるべき中毒食品TOP10
ポテトチップス
フライドポテト
ピザ
天ぷら
加工肉（ハム、ソーセージ）
ジュース（炭酸飲料）
クッキー
チョコレート
マーガリン
カップ麺
痩せたいけど痩せられない人のための 誰でもすぐにできる5つの習慣
・食事は20時くらいまでに済ませる。
BMAL1が多い時に食事をしてしまうと太ると
いわれています。一番太りにくいのは14時。
そこからどんどん多くなっていき夜中2時がピーク。
食べたいものは14時前後に食べましょう。
・睡眠の質をあげるためにカフェインは15時までに
カフェインを摂りすぎると睡眠の質が下がり、太りやすくなってしまいます。
・入浴して副交感神経を優位に
40度のぬるま湯に浸かることで副交感神経が優位に
・なるべく階段。なるべく早く大股で歩く。
日常の活動量を増やすことで基礎代謝UP
・水溶性食物繊維を摂ろう
手軽なイヌリンがおすすめ。
ダイエット成功者が実践していること
①毎日レコーディング
レコーディングをしてみると、
自分はそんなに食べていないつもりでも、
こんなに食べていたのかと驚きます。
まずは食べている自覚を持つことが大事です。
そりゃあそうですよね。
「全然食べてないのに痩せない」わけがない。
「食べている自覚もなく食べている」から痩せないのです。
あすけんアプリがおすすめ。
②毎日全身鏡を見て現実から逃げない
毎日体重を測るより、毎日鏡を見た方が楽しいです。
結局は体重より見た目の方が重要ですから、
毎日見ることで自分の落ちにくい部位も分かりますし、
「ここがもっと落ちたら理想の体型に近づくな〜」
と モチベーションも上がります。
③痩せた自分を想像する 食欲に負けそうになったときは、
自分の憧れの体型のモデルさんの画像を見て、
自分が痩せた時のイメージを。
あとは、 一旦、腹筋50回くらいしたら落ち着きますよ！
食欲に負けてついた脂肪を落とすのは大変ですからね〜
④毎週目標を立てる
ダイエット成功している人の共通点は
楽しみながら習慣化していること。
成功の方程式は「食欲＜美欲」
食欲より、美しくなる欲が勝ること。
目標って言っても簡単なものでいいのです。
XSのスキニー履くぞ！でも、
来週の女子会でタイトなワンピース着るぞ！でも。
⑤食べ過ぎたら2日以内に調整する
外食に行った時までダイエットモードに
なる必要はありません！
大事なのは、連日過食をしないこと。
すぐに脂肪になるわけではないので、
翌日と翌々日調整すれば大丈夫。
まとめ
痩せたいのに痩せられない人は、自ら作り出した生活習慣が
食欲を増やし、自分を苦しめていたのかもしれません。
ストレスフリーに楽しく痩せたい方は、
そもそも食欲が増さない生活習慣にすることが重要です。
よく寝て、好きなものは昼間にたべ、中毒食品を避ける。
はじめは自分との戦いですが、慣れたらこっちのもの。
自分自身に優しいダイエットを。
