2020年最新ダイエット情報 「イヌリンとは」

 

ダイエット成功率ってどのくらい?

みなさんはダイエットって成功したことありますか?

2019年のダイエットの成功と失敗に関する調査※1によると、

女性のダイエット失敗する割合は59.6%なんだそう。

つまり、ダイエットに成功するのは10人中たった4人

なぜ、半数の人がダイエットに失敗してしまうのでしょうか?

※1…https://v.gd/IbJYv3

 

ダイエットに失敗する5つの特徴

①カロリー制限で痩せようとする

0カロリーや脂肪0と書かれた商品を選んでいませんか?

こういった食品には人工甘味料(添加物)が

含まれており、肥満ホルモン「インスリン」が増え、

逆に太りやすくなったり、コカイン以上の

甘み依存性があるとも言われています。

引用先:https://diamond.jp/articles/-/42170?page=3

ダイエットにおいて重要なのは、カロリーより質。

・添加物が入ってないか?

・栄養価は高いか?

・いつも同じものばかりを選んでいないか?

この3点を意識して食べるものをセレクトしましょう。

 

②ついつい早食いになってしまう

実は九州大学で行われた研究結果で、

食べるスピードが遅い人ほど

「痩せている上に太りにくい」

というということが分かっています。

ゆっくり食べている人は42%も肥満になりにくいそう。

心当たりがある方は今日から

早食いしないよう心がけてみてくださいね!

引用先:http://blogs.bmj.com/bmjopen/2018/02/12/slow-eating-speed-may-be-linked-to-weight-loss/

 

③いつまで続けるかの期限を決めようとする

よく、「3ヶ月は頑張る!」とか

「そのダイエットっていつまで続けたら良いですか?」

とか言う方いませんか?

ダイエットの成功ポイントは継続。

つまり習慣化させられるかなのです。

長期間続けられないことは、

ストレスを強く感じることで

リバウンドしやすく失敗しやすいのです。

まずは期限を決めるのではなく、

一生自分が続けられそうな

小さなダイエット習慣から決めていきましょう。

 

④食べている自覚がない

「全然食べてないのになんで痩せないの〜?」と言う方。

まずはレコーディングをして、

本当に食べていないのかをチェックしてみましょう。

無意識のうちに食べてしまっているのかも?

 

⑤体重ばかり気にしている

食べないダイエットをして、

「体重落ちた!ラッキー」と思っている方!要注意!

運動不足やタンパク質不足により、

筋肉が落ちているだけかも?

筋肉は脂肪よりも重いので、

体重はあくまで目安です。

体重ばかり見ることで一喜一憂してしまうのも

ダイエットを失敗する原因に…

毎日体重計に乗るより、

毎日全身鏡でボディチェックをするべし!

 

食欲に勝てない時、どうしたらいいの?

痩せたい!という気持ちはあるものの、

つい甘いものや揚げ物など高カロリーなものを

食べたくなってしまう…

やめられない…と言う経験、ありませんか?

 

そんなお悩みの手助けになる研究結果が!?

 

どうやら高カロリーで太りやすい食べ物を、

そもそも食べなくてもいいや〜と

思えるようになる方法が見つかったそう!!!

 

その救世主がイヌリン”

イヌリンとは?

水溶性食物繊維の一種。

主にチコリや菊芋に含まれています。

その他にも大麦、ごぼう、玉ねぎ、

にんにく、ニラに多く含まれています。

イヌリンのダイエット効果とは

インペリア・カレッジ・ロンドンの研究論文によると、

イヌリンには高カロリーなものを

食べたい欲そのものを抑制してくれる効果

があることが分かったそう。

引用先:https://www.natureasia.com/ja-jp/nature/highlights/74998

その他にも嬉しい効果がたくさん!!

満腹感を得られるので食べ過ぎ防止に

腸内環境を整えてくれるので便秘改善にも◎

食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので太りにくい

血中の中性脂肪を減らしてくれるので生活習慣予防にも

 

イヌリンの取り入れ方

イヌリンが含まれた食材を日々意識しながら

食生活を送るというのは、ハードルも高いので、

今回は取り入れやすいおすすめサプリをご紹介したいと思います。

 

初めての方におすすめ

飲みやすい粒タイプ

プレバイオテックイヌリン

 

コーヒー好きな方におすすめ

美味しいコーヒーで続きやすい。

チャコールバターコーヒー

 

筋トレしている方におすすめ

HMBも一緒に摂れるのでダイエット中の方にも。

イヌリンとHMB

イヌリンQA

Q、イヌリンと難消化デキストリンのちがいは?

イヌリン…天然の成分

難消化デキストリン…人工成分

(トウモロコシのデンプンを焙焼し、

アミラーゼで加水分解した中の

難消化性成分を取り出して

調製した水溶性食物繊維のこと)

引用先:https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/about/type/dextrin/

 

Q、イヌリンに副作用はないの?

イヌリンは食物繊維の一種ですので、

健康に害を及ぼすものではないでしょう。

ですが、摂取量が多すぎてしまうと

お腹がゆるくなってしまい、

下痢によるミネラル欠乏症を

引き起こす可能性もありますので注意が必要です。

たくさん取れば効果がどんどん大きくなる!

というものではありませんので、適量の摂取にしましょう。

 

Q、イヌリンは1日どのくらい取ればいいの?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)では、

女性18 g以上、男性21 g以上

(ともに1864歳の場合)を

食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。

引用先:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

 

まとめ

イヌリンの効果を感じるためには、

継続=習慣化することが必要です。

自分にとって取り入れやすい

摂取方法で続けていきましょう。

継続は力なりです

 

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