
ダイエットに効果があると注目されているコーヒー
なぜ効果があるのか?
どんな効果があるのか?
効果を最大限引きだす方法とは?
コーヒーの3つの効果
”カフェイン”による脂肪燃焼効果
太りやすい人は自律神経の働きが
活性化されていないそうです。
コーヒーを飲むことで、
この自律神経の働きが活性化され、
脂肪の代謝を高める効果が得られる
ということがわかってきました。
研究によれば、カフェイン入りでも
カフェインレスでも、
顕著に脂肪代謝を高めることが
認められました。
また、体重減少だけでなく、
筋肉量UP、収縮期血圧の低下
悪玉コレステロール値の低下
の効果も得られたそうです。
引用先:http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-13
”クロロゲン酸”による抗酸化作用
この他にも 抗ガン作用・抗肥満作用・
脂肪代謝調節作用・口臭抑制作用・
抗疲労作用があることがわかっています。
さらに、ポリフェノールが
紫外線による肌のダメージを防ぐ効果
も注目されております。
コーヒーを1日2杯以上飲む女性は、
紫外線による顔のシミが少ない
という実験結果も報告されています。
引用先:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.12399
リラックス・ストレス解消効果
研究によると、
コーヒーの香りにリラックス効果が
あることが分かったそうです。
リラックス効果は、
焙煎の仕方によっても変化し
浅煎りと深煎りでは、
深煎り※1のほうが高いそうです。
ただポリフェノールは浅煎りのが高いそう。
※1…https://shallwedrip.com/content/dark-roasted-coffee.html#column01
また、中村大学栄養科学科の
青峰正裕教授らの研究でも、
コーヒーに含まれるカフェインに
強いリラックス効果があることが
わかっているそうです。
引用先: https://is.gd/1h67eG https://is.gd/iKoaYp https://is.gd/4LYSAD
コーヒーダイエットのQ&A


アーモンドミルクは低カロリーかつ
抗酸化作用があることから
近年注目されています。
個人的には、コンビニなら
タリーズブラックに調製豆乳の組み合わせ
が美味しくておすすめです。
スタバなら、 アーモンドミルクラテか
豆乳ラテの豆乳やアーモンドミルク
少なめがおすすめです。
牛乳は健康面で考えると、
ビタミンK2やAの脂溶性ビタミンが豊富に
含まれていますし、 乳脂肪分には
フィタン酸という成分が含まれており、
中性脂肪を減らしてくれる
といった研究もでてきています。
ですので牛乳は体に悪いものではないのですが、
カロリーや脂質を考えると
ダイエットに不向きということです。


2007年にハーバード大学で行われた
研究によると、 1日に500ml以上の
低脂肪ヨーグルトや低脂肪乳を飲んだ女性は
不妊率85%も高くなったというデータもあるようです。
牛乳のメリットは乳脂肪分にあるため、
そのメリットを取り除いた低脂肪や無脂肪乳は
栄養をなくしてしまうどころか
体に害を与えてしまうそうなので、
妊活中の女性は気をつけた方がよいかもしれません。


引用先:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622710/
英国アングリアラスキン大学からの
研究報告によれば、
1日2-3杯のコーヒーを飲む女性は、
ほとんど飲まない女性に比べて、
体脂肪や腹部脂肪が少ない傾向があるそう。
引用
https://academic.oup.com/jn/article-abstract/150/7/1909/5828319?redirectedFrom=fulltext
筋トレ前のコーヒーで代謝UP!
マットグロッソ連邦大学の研究によると、
筋トレ30分前にコーヒーを飲むと
下半身のトレーニング効果をUPさせてくれる
ということがわかっています。
どうやら上半身のトレーニングには
効果がないそうです。
下半身は第二の心臓とも言われ、
脚点がUPすると全身の代謝UPにも繋がりますので、
下半身のトレーニングは痩せたい方にはおすすめです。
ご自宅で下半身のトレーニングを行う場合は、
適度な負荷をかけて効率よく行うためにトレーニングチューブを使用すると良いです。
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まとめ
・コーヒーダイエットは効果あり
・1日2〜3杯のコーヒーを飲む女性ほど痩せている
・コーヒー飲んでからトレーニングすると燃焼効果UP
・無脂肪乳と低脂肪乳は避ける
・1日5杯以上は飲まない
・ストレス解消にはホットコーヒーでまず香りを楽しむべし