今や多くの芸能人も取り入れているヴィーガン。
美ボディで有名なローラさんもその一人。
やっぱり綺麗な方ほど、食事に気を遣っていますよね。
これまで何をやっても痩せなかった方は
是非ヴィーガンを取り入れてみてください！！！
ヴィーガンとは
ヴィーガンとは「完全菜食主義者」で
動物性食品を一切摂らないこと。
動物性食品とは、肉・魚・卵・乳製品のこと。
動物性食品を摂らないとなると
「え。何食べるの？」と思われると思いますが
植物性食品で栄養を摂ります。
植物性食品＝ヴィーガンとは、
大豆・野菜・穀物・果物などのこと。
例えば納豆、豆腐、アボカド、大麦、バナナなど。
ヴィーガンには一体どんな効果があるのでしょうか？
ヴィーガンの3つのダイエット効果
低脂質＆低カロリー
植物性食品は動物性食品に比べ、
脂質が低く、低カロリー食品が多いです。
そのため、同じカロリーを摂ったとしても
植物性食品の方が太りにくいのです。
さらに植物ベースの食品は水溶性食物繊維が豊富
痩せるサプリとも言われる水溶性食物繊維。
腸内環境を良くしてくれるので、便秘の方にも効果的。
腸内環境をよくするメリットについて
詳しく知りたい方はこちら➡︎ https://is.gd/Balm2S
減量効果
米国NIH/国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所
からの臨床試験の結果報告によれば、
ヴィーガンは、糖質制限以上に
体脂肪を減らす効果があるそう。
炭水化物好きな方にとっては朗報ですよね♡
お肉を我慢するよりご飯を我慢する方が辛い…
そんな方にヴィーガンダイエットは最適！！
代謝UP
米国の責任ある医療のための医師のによる
ランダム化比較試験の結果報告によれば、
ヴィーガンの食事を16週間継続したところ、
食後の体内のカロリー燃焼が
なんと18.7%も上昇したそう。
植物性食品恐るべしですね、、、
さらに、日頃からヴィーガンの方は、
たまに乳製品やお肉を摂っても太らないそう！
ヴィーガン食品一覧
大豆製品
野菜
果物
穀物
♡全粒粉
♡スーパー大麦
♡玄米
ナッツ
♡アーモンド
♡くるみ
♡ピスタチオ
海藻類
♡わかめ
♡のり
♡昆布
きのこ類
♡えのき
♡まいたけ
♡なめこ
♡ぶなしめじ
♡しいたけ
動物性食品の代用品
動物性食品の代用品は工夫次第で
バリエーションも豊富に♡
牛乳→豆乳やアーモンドミルク
肉→大豆ミート
はちみつ→有機アガベシロップ
ヨーグルト→豆乳ヨーグルト
卵→豆腐
厳選！都内のヴィーガンレストラン15選
20選ある中でも特に気になったのが
自由が丘にある「菜道」という
ヴィーガン和食レストラン！！！
なんとこのレストラン、
"Happy cow"のBESTヴィーガンレストラン
において世界1位に選ばれたお店なのです。
焼き鳥までもヴィーガンにしてしまうって凄い！
他にもヴィーガンメニューを取り入れている
レストランが続々と増えてきています♡
♡ピーステーブル渋谷
まとめ
はじめは週２日ヴィーガン食に挑戦してみましょう。
慣れてきたら週５日ヴィーガン食にし、
週2日は動物性食品を取るようにする
習慣ができるとお肌も体内も綺麗に。
ちなみに私は平日の５日間はヴィーガンにし、
土日の２日間のみ好きなものを
食べるようにしたところ、
はじめの１週間で-2kg落ち、
あまりに即痩せしすぎて驚きました。笑
個人的に即痩せしたい方へのおすすめは
主食をスーパー大麦にすることです。
