こんな美脚の女性が歩いていたら
思わず三度見くらいしちゃいませんか？
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こんな風にスキニーパンツを履きこなせたら最高ですよね。
女性であれば誰もが憧れる美脚。
「自分はこんな美脚になれるわけない。」
そう思っていませんか？
誰でも努力で美脚は作れます。
美脚の持ち主は皆、
毎日絶え間ない努力をしているのです。
美脚に欠かせない〇〇ケアとは？
美脚専門家が美脚作りの研究し続けて分かった
美脚の持ち主が必ずしているケアとは
そう、毎日の"むくみ取り"なのです。
「溜まったむくみ、放置していませんか？」
むくみは放置してしまうとセルライト化します。
見た目も凸凹な上に、太くなり、
太りやすい体質にまでしてしまう悪循環。
セルライト化してしまってからでは
自己ケアでどうにもできなくなるので
美脚作りに毎日のむくみ取りは欠かせません。
これまで数々の美脚メソッドを試し、
本当に効果を感じたものを集結させた
美脚になりたい方のためのむくみ対策総集編。
美脚作りの３つのポイント
美脚になるにはむくみを撃退すること！
その、むくみの本当の原因、ご存知ですか？
勘違いされがちな水分の摂りすぎ、
お酒の飲み過ぎが原因ではありません。
「むくみの原因は血行不良です。」
血行不良が起こる理由として
□長時間のデスクワークor立ち仕事
□窮屈な下着の着用
□塩分の摂りすぎ
□運動不足
など。
むくみを撃退するには
塩分を摂り過ぎない食事と
血行をよくする生活習慣が必要◎
つまり・・・
①食事
②運動＆ストレッチ
③入浴＆マッサージ
この３つの観点から
むくみを撃退するポイントを抑えましょう♡
美脚作りポイント①
まず食事！ポイントは朝食。
朝食は食べた方が良いと思い込んでいませんか？
朝からご飯やパンなどの炭水化物や
脂っこいものやお肉などを
がっつり食べることはおすすめできません。
理由は２つ。
◆朝は前日の夕食後から就寝して
8時間以上何も食べない状態。
つまり、吸収率が最も高い時間帯d！
◆朝食を食べる人は食べない人に比べ、
１日の総摂取カロリーが多く、太りやすい。
詳しく知りたい方はこちらの研究結果を
ご覧ください➡︎最新研究結果★朝食の真実
朝食は、胃に優しくて消化の良い
水分とビタミン補給が鉄則。
また、血行をよくするためには
むくみに効果的なほうれん草、アボカド、
バナナなどのカリウム豊富な食材をとることと
体を温め、冷やさないことも重要。
食品選びは白いものより茶色いものを。
冷たいものより温かいものを選びましょう。
白米 ➡︎玄米
小麦粉➡︎全粒粉
うどん➡︎十割そば
白砂糖➡︎てんさい糖
葉野菜➡︎根菜
脂身 ➡︎赤身肉
緑茶 ➡︎烏龍茶
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美脚作りポイント②
続いて運動＆ストレッチ
むくみやすい人は大抵、
ふくらはぎの筋肉が衰えています。
ふくらはぎが心臓へ水分を戻す
ポンプの役割をしています。
また、長時間のデスクワークの人は
なるべく階段を使用し、
電車では座らないようにしましょう。
逆に一日中立ち仕事の人は、
寝る前にストレッチがおすすめ。
美脚作りポイント③
最後、入浴＆マッサージですが
むくみを解消するには欠かせないポイント。
入浴は毎日することで、代謝も上がりますし、
肉質も柔らかくなり、マッサージしやすくなります。
また、冷水シャワーと入浴の
反復浴にすることで脂肪燃焼効果もUP。
注意すべきはご飯を食べる前に入るということ。
食後は消化不良になりやすいですし、
食前に入ることで食欲も抑制されます。
マッサージはむくみケアの必須事項。
個人的にはべたつかなくて保湿効果も高く
燃焼効果もあるバンビミルクがおすすめ。
マッサージ方法はこちらが参考になるのでおすすめです。
努力しても美脚にならないのはなぜ？
毎日毎日努力しても成果がでなかったら
モチベーション下がりますよね。。
自己ケアで変わる人と変わらない人の差は
「セルライト」があるかないかです。
最近ついたばかりのただのむくみであれば
自己ケアで撃退できますが、
長年放置してセルライト化してしまったものは
専門のケアが必要と言われています。。
お得に体験したい方は
ぜひこちらを参考にしてみてください。
⬇︎
まとめ
◆むくみの原因は血行不良
◆むくみを放置するとセルライト化する
◆体を温めて冷やさないことが大事
◆ふくらはぎは重要な役割
◆毎日の努力なくして美脚は作れない
◆日頃から塩分控えてカリウム摂るべし
